Jeg siger det lige igen: Dine tanker skaber ALT!
Alt!!!
Når du forstår at din angst ikke er resultatet af dine følelser, men af automatiserede tanker, du selv skaber, giver det dig frihed.
Flere undersøgelser viser at nedenstående er det mest hyppige årsager til angst.
Tankelæsning: Vi vil alle gerne være i stand til at forudsige, hvad andre mennesker tænker, men så nok alligevel ikke. Har du nogensinde fanget dig selv i at tænke: ”Jeg kan lide mit digt, men dem, jeg kender, vil synes, det lyder dumt” eller ”Min lærer lægger slet ikke mærke til hvor mange timer, jeg har brugt på denne opgave” Vores ubevidste sind forveksler dem med faktuelle udsagn og skaber følelser af vrede og harme.
Løsningen: kunne være, at du i stedet for omformulerer sætningen og spørger dem direkte – fremfor at formode det.
Se ind i fremtiden: Det er lidt det samme som tankelæsning, men i stedet for at forudsige folks tanker, så kan du forudsige selve livet. Hvis du tænker ved dig selv ”I dag bliver en forfærdelig dag, fordi sådan og sådan” Så vil dit sind ubevidst tage det som en kendsgerning.
Løsningen: Spørg dig selv: ”Hvor er beviset for denne antagelse?”
Sort/hvid: Det er ét af de mest almindelige negative tankemønstre. Har du nogensinde fanget dig selv ved hjælp af ord som: altid, hver og aldrig? Det er en fantastisk måde at formidle intens overdrivelse på.
Løsning: Analyser bevidst disse overdrivelser og spørg, om de er sande eller ej.
Negativt filter: Når nogen giver dig ros og opmuntring for dit arbejde, og andre giver kritik til forbedring, kan det være svært at vide, hvor man skal fokusere – kritikken eller ros’en? Når du senere tænker tilbage på dette øjeblik, så vil du automatisk huske det negative.
Løsning: Den bedste fremgangsmåde er at være objektiv om den feedback, du modtager. Du bør enten tage det positive eller negative eller ignorere begge dele. Hvis du accepterer kritik, så betyder det også, at du bliver nødt til at acceptere de anerkendelser, du modtager.
Generalisering: Din underbevidsthed kører på autopilot det meste af tiden. Gentager ting igen og igen. Din underbevidsthed gør det samme med dårlige erfaringer.
Løsning: Skriv dine tanker ned, det får dig til at se det i et perspektiv mere objektivt. Stil dig selv det spørgsmål: ”Skal tidligere erfaringer definere fremtidens erfaringer? – skriv alle dine tanker ned på et stykke papir.
Identifikation: Vi er så uvidende omkring os selv, så vi begynder at finde vores identitet de forkerte steder. Vores børn kan let blive refleksioner af os selv. Hvis en veninde siger ”Alle de mænd, jeg møder, gør mig utryg.” – så begynder vi straks at forholde os til den sandhed. Din underbevidsthed bearbejder informationen og gør dig usikker på, hvad du føler.
Løsning: Vær bevidst om, hvad du vælger at finde som identifikation.
Bebrejdelse: Når du bebrejder andre for dine problemer og fejl, så mister du ansvaret for dem og også magten til at ændre det. Ubevidst vil du føle, at alle de dårlige ting sker for dig, men det er alle andres skyld, ikke din.
Løsning: Tag ansvar for dine problemer. Angsten for at tro, at alle de dårlige ting kun sker for dig, vil også forsvinde.
Ord-mærkning: Her finder du ord, der afspejler, hvordan du føler og begynder at identificere dig med det. Hvis du laver et par fejl offentligt, så kan du sige til dig selv, ”Jeg er da også så klodset” eller ”Ej hvor er jeg dum” Etiketter kan betinge dig ind i angst hele tiden, og du tror, du er alt muligt skrækkeligt.
Løsning: Taler du højt til dig selv, gør du din underbevidsthed mere opmærksom på dine udtalelser. Ros dig selv i stedet. Som svar på ovenstående, kan du sige til dig selv: ”Det var da godt jeg ikke snublede over …”
Perfektionisme: Der er mange mennesker, der kæmper med dette. Perfektionisme dømmer dit selvværd på resultatet af dine handlinger. Med en perfektionistisk holdning til livet fortæller du samtidig din underbevidsthed, at hele dit liv afhænger af dette, hvilket kan ende med angst, stress og udbrændthed.
Løsning: For at du kan overvinde din perfektionisme, så skal du erkende, at alle laver fejl, og du er lige så meget værd, selvom du også laver fejl.
P.S Find meget mere OPPE-energi på min instagram HER
Kom med op i tankerne hver morgen via mit selvkærligheds boost – GRATIS. Tilmeld dig KLIK her
Én kommentar på “Slip angsten .”
Jeg har haft to telefonsamtaler i dag, der begge handler om, at vi gerne vil lave en aftale, der kan være til fordel for os begge to. Den første endte med, at vi ikke har en aftale. Den anden sluttede med en aftale.
Forskellen på de to samtaler var evnen til at lytte og anerkende hinandens synspunkter på en måde, så vi holdt samtalen i gang. I den første mærkede jeg næsten med det samme modstand på mine synspunkter, hvilket betød, at jeg blev skarpere på mine. Vi kan stadigt nå et resultat. Men det bliver uden dialog. I den anden har vi lige så tydeligt som i den første fortalt hinanden, hvor vi står. Forskellen er ønsket om at fortsætte dialogen.
Jeg er sikker på, at den første, jeg talte med gerne ville have lavet en forpligtende aftale med mig. Det fik den anden. Og selv om jeg har accepteret at stå svagere. Så er det måske min styrke, at jeg turde det. Hvis jeg skal finde min kurs, er jeg nødt til at handle og acceptere den usikkerhed, som jeg også ind imellem kan føle ved det. Jeg handlede. Derfor har jeg det godt med mit valg.
Livsangsten og dødsangsten er et grundvilkår – angsten for, hvad der sker hvis jeg handler og angsten for, hvad der sker, hvis jeg ikke handler. At få kontrol med sin angst handler først og fremmest om at slutte fred med sig selv i forhold til, de valg, som vi træffer.