Der er så mange forskellige psykiske udfordringer ved det at være menneske.
Det anslås, at omkring 20 – 30% af den danske befolkning i løbet af et år vil have problemer med mental sundhed.
Omend flere årsager kan findes i den opvækst, vi har haft, kan rigtig meget også skyldes den måde, vi lever på i dag.
Der er høje forventninger til travlhed og præstation, og vores hjerne udsættes for en sand eksplosion af informationer og indtryk i kraft af de mange medier.
Vi kan med andre ord alle miste fodfæstet, uanset hvem vi er, og nogle har lettere ved at rejse sig end andre af forskellige årsager.
Fordi så mange rammes hvert år, kender vi nok alle en, der har – eller vi har selv – depression, stress eller angst.
Angst er faktisk den psykiske lidelse, der er flest, der har i Danmark, ja, i Europa.
Men hvad er angst egentlig?
Angst er grundlæggende en naturlig reaktion på fare.
Den gør, at du reagerer instinktivt fx ved at flygte eller forsvare dig – altså en form for umiddelbar instinkt, som mennesker har kendt til altid som nødvendig for vores overlevelse som art.
Men for nogle er angstreaktionen helt ude af proportion med den reelle fare – faktisk optræder den nogen gange uden reel fare overhovedet – og så kan man tale om en angsttilstand som en art psykisk lidelse.
Der er flere former for angstlidelser, fx fobier, OCD, panikangst og generaliseret angst, og de har hver deres særegenskaber.
Men fælles er, at de typisk er vedvarende og ikke har én bestemt årsag.
Hvis du har en sådan angstlidelse, kan du måske godt rationelt forstå, at der ikke er grund til frygt, men du kan ikke holde den væk alligevel.
En eller anden situation giver dig uden varsel hjertebanken, du kan ikke få vejret, det trykker for brystet, og du ryster måske og græder voldsomt.
Dit autonome nervesystem har taget over, og det betyder, at det fysiske sker uden mulighed for at kontrollere det med din vilje i det pågældende øjeblik.
At have en angstlidelse er tit forbundet med nedsat livskvalitet – men heldigvis kan man i mange tilfælde gøre noget.
Måske kan du ikke fjerne angsten helt, men du kan lære forskellige strategier,
der kan mindske hyppigheden eller selve reaktionen.
Her er et par af de ting, mange har fundet givende i forbindelse med angst – måske kan de også hjælpe dig:
Træn din vejrtrækning – hver dag
Pust luften ud, træk vejret helt ned i maven, og pust laaaangsomt ud igen. Gentag fem gange – stille og roligt. Det handler om at blive fortrolig med så rolig en vejrtrækning som muligt. Du skal helst træne den flere gange dagligt, så du ved angstreaktioner har et kendt redskab ved hånden, som du kan ty til for at få ro i din krop igen.
Øv dig i at se et trygt og roligt sted for dit indre blik,
når du føler dig oppe og i overskud. Jo mere du mentalt træner i at visualisere et indre billede af et trygt og rart sted, jo lettere vil du kunne finde dette rolige sted frem inde i dig selv, når bekymringerne og angsten er på vej.
Brug logiske og medfølende tanker til at afvise angsten,
når du mærker begyndende tankemylder som start på angst. Sæt tingene i perspektiv ved at sige logisk til dig selv: Hvor sandsynligt er det, at bussen her kører galt, eller at alle angriber mig med hånlige bemærkninger? Og sig de medfølende tanker som fx: Alle mennesker begår fejl, også mig, det er ok, og jeg er ok. – når frygten for fejl banker på – eller hvad din angst end trigges af.
Øv dig i at være det, du ikke vil opdages i.
Hvad må verden ikke se? Hvad er det værste der kan ske?
Angst er en reaktion der kommer, når du forsøger at skjule, den du er for verden. Du er dig. Stå ved det hele.
Uanset ovenstående gode råd er det vigtigt, at du ikke går rundt med din angst alene. Sig til familie og venner, hvordan du har det for at få støtte og brug evt. professionelle, hvis det ikke er nok. Kognitiv terapi kan hjælpe mange med angst, og det er da også den form, der ligger til grund for ovenstående råd.
Du er ikke forkert, selvom det kan føles sådan – der er som nævnt rigtig, rigtig mange andre, der har det ligesom dig.
Du HAR angst, men du ER den ikke. Du er så meget andet end den, og du fortjener al den hjælp, der skal til.
P.S Find meget mere OPPE-energi på min instagram HER
Kom med op i tankerne hver morgen via mit selvkærligheds boost – GRATIS. Tilmeld dig KLIK her
Én kommentar på “Kend dig selv: Nej du ER ikke angst – du har angst .”
Jeg tror, at mental sundhed handler om accept. Det er godt at kunne analysere, om vi kunne have taklet en situation på en bedre måde. Det kan vi bruge til at gøre det bedre på et senere tidspunkt. Men at bevare sin mentale sundhed, handler også om at kunne slippe det, der er sket.
Jeg tror, det er sundt at sætte sig i en situation, hvor vi tør stå ved vores usikkerhed. Usikkerhed er også en anledning til at bede om hjælp. Udtrykt på en anerkendende måde overfor dem, der kan hjælpe dig, er også en måde at komme tættere på andre mennesker.
Jeg er enig med dig i, at det nytter at være synlig i det, som vi helst ikke vil ses i. Hvis du kommer i en situation, som du føler er mærkelig, kan du ikke gøre noget alligevel. Også her handler det om at acceptere tingene som de er. Og at handle på den måde, som du bedst kan.