Elsker du ligesom jeg at kommet godt fra start med en stille og rolig, tidlig morgen?
Engang var det ikke således. Der strakte jeg den liiiige til sidste øjeblik og fløj rundt, for at nå det hele.
Men sådan er det heldigvis ikke mere.
Jeg elsker mine stille morgener. Står så vidt muligt op en 1/2 time tidligere op end alle de andre i huset. Denne lille stund alene redder resten af min dag.
Kender du til denne fornemmelse? Ellers har jeg lavet en lille guide til dig her, så du langsomt kan ændre dine sovevaner, således at det bliver muligt for dig at stå lidt tidligere op.
Jeg elsker det lille forspring en tidlig morgen giver på min dag.
Du er sikkert tudet ørene fulde af alle de gode ting, der er ved at stå tidligt op, men har stadig svært ved det.
For en ting er at tænke på at stå tidligt op, noget andet er at gøre tanke til handling.
Jeg har læst mange søvneksperters bud på, hvordan man får en god nattesøvn, og hvordan vi giver kroppen den bedste hvile.
Her mine bedste tips til at få gode tidlige dage via gode nætter.
Ingen middagslurer i løbet af dagen
Hvis du har brug for at stresse ned kan du tage en power-nap om eftermiddagen, men sørg for ikke at tage lange lure. Det er lettere at gå ned i tempo, når du er træt og søvnig
Undgå stressende samtaler før sengetid. I stedet for at løse konflikter før sengetid, så anbefaler jeg at sove på det. Ofte ser tingene anderledes ud efter en go’ nets søvn.
Selv de mest påtrængende emner kan oftest godt vente til næste morgen.
Ha en rytme for at lukke dagen ned
Skru ned for lyset, ta’ behageligt tøj. Gør dit hjem til en lille hule om aftenen, hvor alting langsomt lukker ned til natten. Så du time for time som aftenen går, skaber mere og mere ro. Ta´et varmt bad. Slap af. Drik en kop te, der ikke indeholder koffein.
Se ikke voldsomme film inden sengetid
Dramaet og larmen i de fleste actionfilm vil hæve dit adrenalin niveau. Det speeder sig og kan holde dig unødigt længere vågen.
Spis det du skal inden kl. 20:00
At skulle fordøje mad sent om aftenen, vil holde din krop vågen. Din mave arbejder hårdt på at nedbryde fødevarer, når din krop skal hvile. Det kan også medføre fordøjelsesbesvær og halsbrand.
Ingen alkohol før sengetid
Du tror måske, at alkohol afslapper dig. Det gør det for så vidt også, men det forstyrre også din søvn og gør dig groggy, når du vågner, så det kan være svært at overholde dine aftale med dig selv, om at komme tidligt op. Snooze-knappen er lettere at ramme, når du har tømmermænd.
Gå ikke for sent i seng
Sørg for at få den hvile du skal have. Der er mange holdninger til om det er 6,7 eller 8 timer der er nødvendigt. Mærk efter og find din balance.
If you snooze you loose
Du kommer hurtigt ind i en vane med at ramme snooze igen og igen.
Hvis du ubevidst ved at det er ok at snooze, så kører argumenterne for at sove længere allerede i baghovedet, når uret ringer.
Træn dig til at stå op, når uret ringer – uanset hvad.
Vær´ opmærksom på dine tanker om morgenen
Hvis du starter din morgen i dårligt humør, er det lettere at blive under dynen.
Jeg har en lille vane med at strække mig vågen, men jeg tænker op-tanker.
I den lille seance jeg har med mig selv, vender jeg de tunge tanker til lettere.
Start dagen ud med en gåtur
Hvis du har mulighed for det, så vil en lille gåtur på blot et kvarter kickstarte din dag.
Brug gåturen til at tænke dagen igennem.
Jeg har indarbejdet mange af disse vaner og jeg elsker simpelthen mine tidlige morgener.
Ville ikke undvære dem for noget.
P.S Find meget mere OPPE-energi på min instagram HER
Kom med op i tankerne hver morgen via mit selvkærligheds boost – GRATIS. Tilmeld dig KLIK her
3 kommentarer på “Gør dette – og start dagen godt .”
Hej Mette,
Rigtigt gode råd. Jeg har gjort det til en vane at springe ud af sengen (uanset hvor træt jeg er), og så en kop kaffe, og dernæst ned og træne i FW. Jeg må godt lade være med at træne, hvis jeg ikke gider. Jeg må bare ikke spørge mig selv om det før jeg står i centret (det virker 🙂 ).
Når jeg kommer hjem fra træning går jeg i bad, og så sidder jeg lige så stille med min morgenmad, min kaffe og stearinlys og nyder morgenen. Det er det bedste tidspunkt på dagen.
Tak Mette….. det tog lidt tid, men nu er alle punkter indkørt
Tak fordi du eksisterer… er vild med dig
Det er nogle gode råd, hvoraf jeg prøver at efterleve de fleste. Min første kone og jeg var imidlertid bedst til at løse konflikter lige, før vi lagde os til at sove. Vi har altid lagt os til at sove som venner. Hvis du siger, at du ikke gider at tale med din partner om problemer sidst på aftenen, tager du konflikten med ind i den nye dag. Det er både unødvendigt, hvis konflikten kunne være løst her og nu. Og det er med til at give en dårlig start på den nye dag. God sex efterfulgt af en god og dyb samtale er den bedste måde til at få en god nattesøvn. Og efter sex er barriererne ofte nede på en måde, så du undgår skænderier omkring dine følelser omkring en bestemt situation.
Samtidigt er det med at gå i seng på det rigtige tidspunkt. Der er små tidsintervaller i løbet af aftenen, hvor du hurtigst og lettest falder i søvn. Det betyder, at du kan få en god nats søvn, hvis du går i seng kl. 22; men det vil ikke have noget formål at gå i seng kl. 22:20 fordi det næste tidspunkt, hvor du let kan falde i søvn er 23:20. Så ligger du alligevel og vender dig i sengen en time. Jeg har det sådan, at jeg hellere vil have 6 timers god søvn frem for 8 timers dårlig søvn. Derfor venter jeg med at gå i seng til senere, hvis mine tanker er optaget af noget, hvor jeg kan falde i søvn ved at bruge nogle minutter på at undersøge det eller at sende en mail til én, som jeg gerne vil fortælle noget, der er vigtigt for mig. For mig er det vigtigt at få sluttet dagen af med fornemmelsen af, at jeg nåde det, som jeg skulle i dag.